오메가 3 효능과 종류, 추천 제품

오메가 3 효능과 종류, 추천 제품

 

 

영양제 종류별로 챙겨 드시는 분들 많으실 텐데요.

영양제 중에 가장 관심도가 높은 제품이 바로 오메가 3이라고 합니다.

인기 영양제 10위안에 언제나 들 정도로 많은 인기를 자랑하는데요.

이 오메가 3은 주로 콜레스테롤이 높거나 중성지방이 높으신 분들께서 찾으십니다.

오늘은 오메가 3의 효능과 종류에 대해 알아보겠습니다.

 

오메가 3 효능

 

 

오메가 3은 필수지방산입니다.

필수 지방산은  몸이 스스로 만들어내지 못하는 물질입니다.

따라서 음식물이나, 영양제로 외부에서 섭취해야만 하는 성분인데요.

 

오메가 3은 필수 지방산인 EPA와 DHA의 함량이 가장 중요합니다.

식품의약처에서 정한 오메가 3의 하루 권장량은 DHA+EPA의 합 500~1000mg입니다.

음식으로 섭취 시에는 원하는 만큼의 영양성분을 다 얻기 힘들기 때문에 오메가 3 영양제를 드시는 분들이 많으십니다.

오메가 3은 이상지질혈증 치료에 쓰이는 약물입니다.

콜레스테롤이 높거나, 중성지방이 높을 시에 주로 찾으시는데요.

혈중 중성지질 개선 이외에도 많은 효능을 보입니다.

 

 

EPA와 DHA의 효능은 다음과 같습니다.

EPA 효능

혈액 속 콜레스테롤을 조절하는 역할을 합니다.

콜레스테롤 수치를 낮춰 혈전을 예방해줍니다.

혈소판 응집을 억제해 혈액 응고를 막아주는 효능이 있습니다.

 

DHA 효능

뇌와 신경 조직, 망막 조직을 구성하는 주 성분입니다.

뇌 지방 성분의 97%를 차지하는 게 바로 DHA입니다.

뇌에 좋은 영향을 끼치는 만큼 치매를 예방하는 것으로도 잘 알려져 있습니다.

두뇌 발달에 좋은 만큼 기억력 향상에 도움을 줘 성장기 아이들이나, 공부하는 수험생들에게 좋은 영양성분입니다.

시력 개선에도 효과를 보입니다.

 

오메가 3 종류

 

 

오메가 3을 먹기로 마음을 먹으셨는데 생각 외로 종류가 많아서 선택이 어려우신 분들도 계실 겁니다.

오메가 3은 크게 동물성이냐 식물성이냐로 갈립니다.

또 그 속에서 RTG오메가인지 아닌지 나뉘는데요.

알기 쉽게 장단점을 간추려 설명해 드리겠습니다.

 

동물성 오메가 3

어류 즉, 생선에서 추출합니다.

등 푸른 생선의 영양성분을 강조할 때 나오는 게 바로 오메가 3 성분입니다.

크기가 작은 생선일수록 중금속 함량이 낮다고 합니다.

요즘은 제조사별로 중금속 검사 결과를 오픈하고 있으니 참고하시길 바랍니다.

- 장점 

동물성 오메가 3의 장점은 EPA와 DHA가 골고루 들어있다는 점입니다.

콜레스테롤이나 중성지방 수치를 낮추기 위해 선택하시는 게 바로 이 동물성 오메가 3입니다.

- 단점

어류에서 추출했기 때문에 비린내가 납니다.

산패의 가능성이 있습니다.

어류는 자체적으로 중금속을 함유하고 있습니다.

 

식물성 오메가 3

식물에서 추출한 오메가 3입니다.

보통 해조류에서 추출합니다.

- 장점

DHA 성분을 많이 함유하고 있습니다.

DHA 성분을 충분히 섭취할 경우 EPA로 전환됩니다.

따라서 EPA 부족 문제는 해결 가능합니다.

식물에서 추출하기 때문에 비린내가 없습니다.

식물이기 때문에 중금속이 들어있지 않습니다. 

임산부들이 안전하게  섭취할 수 있습니다.

- 단점

EPA가 들어있지 않기 때문에 충분한 양의 EPA를 섭취하기 위해서는 DHA 함량이 매우 중요합니다.

충분한 양의 DHA를 섭취하지 않을 경우 동물성에 비해 섭취 효율이 떨어집니다.

 

 

◎ TG, EE, RTG 오메가 3는 오일 정제 과정을 기준으로 나뉩니다.

 

TG(Triglycerides)

순수 자연 상태의 오메가 3입니다.

장점 : 흡수율과 생체 이율률이 뛰어남.

단점: 포화지방산 역시 높아서 오메가 3의 순도가 떨어짐.

 

EE(Ethyl Ester) 

인공적으로 함량을 높여 만든 오메가 3입니다.

장점 : 인위적으로 높인 만큼 EPA와 DHA의 함량이 높음.

단점 : 자연상 태인 TG에 비해 글리세롤이 없어 흡수율 및 생체이용률이 떨어짐.

 

RTG(Re-triglycerides)

TG와 EE의 단점을 보완해서 만든 오메가 3입니다.

3세대 오메가 3이라고도 불립니다.

글리세롤을 추가해서 체내 흡수율을 높였습니다.

 

 

오메가 3 추천

 

 

개인적으로는 동물성 오메가 3 RTG 제품을 추천드립니다.

임산부나 수유하시는 분, 생선 알레르기, 비린 걸 못 드시는 분께는 식물성 오메가 3이 맞습니다.

동물성을 추천드리는 이유는 EPA와 DHA 함량이 식물성에 비해 좋기 때문인데요.

상기와 같은 이유가 아니라면 동물성 오메가 3이 좋습니다.

 

시중에 판매 중인 오메가 3 제품 중에 RTG가 적힌 제품을 구매하시면 되는데요.

RTG라고 적혀있더라도 꼭 EPA와 DHA 함량을 확인하시길 바랍니다.

오메가 3 함량이 1000mg이라고 적혀있더라도 EPA와 DHA 합이 500mg 이하인 제품들도 많습니다.

EPA와 DHA의 합이 높은 고순도 제품을 고르시는 게 좋습니다.

 

오메가 3은 해외 제품을 직구로 구매 해드 시는 분들이 많으십니다.

저 역시도 국내 제약사의 오메가 3을 먹다가 몇 년 전부터 직구로 먹고 있는데요.

다시 한번 말씀드리지만 오메가 3은 DHA와 EPA의 함량이 매우 중요합니다.

 

 

현재 저는 스포츠 리서치사의 제품을 먹고 있는데요.

가성비로 매우 유명한 제품입니다.

직구 사이트에서 할인쿠폰 신공을 발휘하시면 저렴하게 구매가 가능합니다.

 

해외 제품으로는 스포츠 리서치와 노르딕 얼티메이트 제품 두 개가 유명한데요.

두 개 다 먹어본 입장에서 말씀드리자면 개인적으로는 스포츠 리서치 제품이 더 나았습니다.

가격차이와 더불어(노르딕 제품이 더 비쌉니다) 하루에 2 캡슐을 먹어야 하는 불편함이 따랐습니다.

또한 두 제품의 가격차이만큼의 효과를 전혀 느끼지 못했기 때문에 현재는 스포츠 리서치사의 제품만 먹는 중입니다.

 

개별 낱개 포장이 아닌 한통에 전부 들어있기 때문에 산패를 걱정하시는 분들도 많으십니다.

항공 배송으로 불안함을 표출하시는 분들도 계실 텐데요.

제 경험 상 아직까지 산패를 겪은 적은 한 번도 없었습니다.

 

오메가 3 주의점

 

 

▶ 지방 성분이기 때문에 섭취 후 위장 장애나 소화 불량 증상이 있으면 섭취를 중단하시는 게 좋습니다.

과한 경우 장을 자극해 설사할 수 있으므로 이럴 경우에는 섭취를 중단하셔야 합니다.

 

▶ 항응고제, 항혈소판제, 혈압 강화제를 드시는 경우에는 꼭 전문의와 상담하셔야 하는데요.

미국 식품의약국인 FDA에서는 혈소판 수치가 낮은 사람은 오메가 3을 먹지 말 것을 권장하고 있습니다.

또한 혈전약을 복용하거나 아스피린을 장기간 복용하는 경우 출혈의 위험이 있다고 하니 주의 바랍니다.

 

▶ 동물성 오메가 3의 경우 해산물 알레르기가 있는 경우에도 섭취를 하시면 안 됩니다.

 

▶ 오메가 3을 하루 권장량 이상으로 드시는 분들도 계십니다.

너무 고용량으로 복용 시 간 독성이 보고된 적도 있다고 하니 적정량을 섭취하시는 게 좋습니다.

 

▶ 혈압이 낮은 사람이 먹을 경우 두통이나 어지럼증 증상 나타날 수 있다고 합니다.

이 역시도 섭취를 중단하셔야 합니다.

 

▶ 출산이 임박한 임산부의 경우 자궁 수축을 방해할 수 있기 때문에 출산 전에는 섭취를 중단하셔야 합니다.

 

▶ 산패의 가능성이 언제나 존재하기 때문에 냄새나 표면이 이상할 경우 아까워하시지 말고 과감히 버리시는 게 좋습니다.